Träna när man är förkyld??

Andra förkylningen sen i sommarsemestern har slagit till. Blä!! Det var tyvärr inte helt oväntat eftersom jag har varit på resa och suttit på flyg, och dessutom haft två förkylda barn hemma & sovit aningens lite sen vi kom hem.

Frågan är om man kan fortsätta träna när man är förkyld? Jag tror att du känner ganska bra om du INTE kan träna. Alltså när du har feber och/eller kroppen skriker efter att få ligga i soffan/sängen och bara vila. Då är det precis det du ska ge den -vila, sömn, vätska och all den näring du kan få i dig!

Halsont och hosta kräver också vila från träning. Att träna med framförallt halsont kan verkligen ställa till det med allvarliga sjukdomar som påföljd. Så har du rejält ont i halsen och hosta – ta det lugnt och ge kroppen vila och återhämtning!

Sitter förkylningen i näsan med enbart snor så kan det eventuellt vara okej att träna, men känn alltid efter! Känns det som att du blir mer trött och förkyld efter ett träningspass så ska du vila några dagar innan du ger dig på att försöka träna igen.

Säger din kropp att din vanliga träning inte är okej, men du ändå är tillräckligt frisk för att inte bara vila? Då brukar jag ta till det här:

En lugn promenad. Frisk luft gör gott för kroppen, och håller du ner tempot på promenaden så kan det vara rent av bra att ge sig ut en stund. En lugn promenad höjer dina energinivåer, du får möjlighet att rensa ditt huvud, ta in vackra naturintryck och får möjlighet till bättre sömn (vilket är det allra bästa för att läka kroppen!!).

Restorative yoga. Detta är en väldigt lugn yogaform som fokuserar på att återhämta och balansera kroppens energisystem, den stärker immunförsvaret och kan ha en läkande effekt. Om du inte har möjlighet att gå på ett pass på ditt gym eller träningsanläggning kan jag tipsa om denna eller denna där du hittar övningar att prova hemma. Målet är total avslappning, så se till att du har det lugnt omkring dig och många kuddar och filtar som gör dina positioner behagliga och avslappnande. Och har du inte så gott om tid, välj ut en, två eller tre övningar och gör bara dessa.

Knipträning. Både män och kvinnor har nytta av knipträning. Kvinnor som fött barn och/eller närmar sig klimakteriet har extra stor nytta av det för att ha en vardag där man kan nysa, skratta och hosta utan att behöva vara rädd för att kissa på sig. Knipträning handlar om att träna upp musklerna i bäckenbotten och är nåt jag gör varje dag (eller i alla fall nästan varje dag 🙄), men när jag t ex är förkyld eller inte kan träna av någon annan anledning kan jag lägga lite mer tid en dag på knipträning och att hitta kontakt med mina inre magmuskler. Det är träning som du absolut inte blir ansträngd och svettig av, men den gör väldigt stor nytta! Det behöver inte vara avancerat – prova dra in musklerna i bäckenbotten och hålla i 5 sekunder, slappna av kontrollerat i 5 sekunder och upprepa 4 gånger till. Vila 30-60 sek och upprepa alltihop 2 varv.

Gummibandsträning. Går såklart att göra tufft och svettigt, men jag tänker mer på några lugna övningar som ökar blodcirkulationen i muskler som blivit stela av alltför lite rörelse. För mig brukar det vara rygg, axlar och nacke som tar stryk när jag på grund av förkylning inte kan röra mig som min kropp är van vid.

Fyll gärna på listan med saker som du brukar ta till för att göra gott för kroppen när du är förkyld och inte kan träna dina vanliga pass! ❤️