Träningsvecka 41 – och upplägg för hösten

Den här veckan har det inte blivit en enda minut på träningskontot eftersom jag har varit riktigt förkyld. 🤧

Idag har jag tack och lov börjat känna mig så pass bra att jag kunde ta en promenad i det vackra höstvädret och ge ryggen lite omtanke med gummibandsövningar. Min kropp är så van vid rörelse att det nästan kryper i kroppen på mig när jag tvingas vara mer eller mindre stilla en längre period. Den här veckan som kommer hoppas jag att tillfrisknandet fortsätter så jag ialla fall kan ta till mina rörelsepass som jag brukar köra när jag inte är frisk nog för vanlig träning, men så pass frisk att jag inte behöver total vila. Det kommer mer om detta till veckan!

Istället för att prata om veckans träning, som ju inte blev nåt, tänkte jag prata om mina träningsplaner för tiden som är kvar fram till nyår. Nu när målet med att springa 10 km är uppnått kommer jag att dra ner på löpningen. Istället ska jag fokusera på styrketräning och har tillslut bestämt mig för att det blir till största delen fokus på baksidan. Fram till december kör jag 4 styrkepass/vecka:

Pass 1: Huvudövning knäböj

Pass 2: Huvudövning marklyft

Pass 3: Huvudövning hipthrusts

Huvudövningarna i dessa pass syftar till att utveckla styrka. Varje pass kommer också att innehålla assisterande övningar som ska öka min muskelmassa.

Pass 4: Bål- och hoppass. Alltså ett pass som innehåller övningar för att stärka upp bålen samt övningar som innehåller hopp och förhoppningsvis utvecklar explosiviteten i benen.

Utöver dessa 4 styrkepass kommer jag att ha ett löppass/vecka med olika inriktning tillsammans med Runacademy.

I december vet jag att livet utanför träningen kommer att kräva mer av mig, så då behöver jag dra ner på antalet träningspass för att få ihop alla pusselbitar. Då kommer jag att gå ner på tre kortare pass/vecka som får innehålla både styrka och kondition. Men vi kan väl gå in mer detaljerat på dessa när det är dags. 😄

Jag hoppas att du har hållit dig frisk och fått en bättre träningsvecka än jag! Dela gärna med dig av dina träningsplaner fram till nyår! ❤️