Att sätta mål kan vara både inspirerande och lite skrämmande, och väldigt varierande för olika personer. Vissa blir oerhört stressade av mål, medan andra blir enormt taggade av att ha ett mål att jobba mot. Jag har nog tidigare varit en person som inte har satt särskilt många mål, åtminstone inga direkt utmanande mål (dvs jag var säker på att jag skulle klara målet jag satt), men nu börjar jag se skönheten i att ha en utmaning och börjar komma över rädslan för att misslyckas. Vad är det värsta som kan hända? Allt som oftast är det faktiskt inte några överväldigande saker som händer om jag skulle missa målet, och jag får då se det som en erfarenhet som gör mig rikare och klokare.
Mål kan sättas på alla plan i livet. Ekonomiska mål, viktmål, karriärsmål, träningsmål… ja, listan kan göras lång. Själv har jag både långsiktiga och kortsiktiga mål inom ekonomi, familj/privat, karriär och träning, men jag ska inte gå in på alla här och nu. Just idag tänkte jag dela med mig av hur jag tänker kring mina träningsmål.
Jag har en lös plan just nu på några långsiktiga mål som sträcker sig till en femårsperiod. Sen har jag ett plockat ut en bit ur denna plan som gäller för 2018 och 2019, och gått mer i detalj på dessa delar.
För 2018 är mitt mål att springa en mil skadefri. Förra året drog jag ju på mig ordentliga inflammationer (som det kallas, men senaste tidens forskning har visat att det nog egentligen inte rör sig om en regelrätt inflammation) i båda hälsenorna, och det har tagit väldigt lång tid att komma till en plats där jag kan springa överhuvudtaget utan smärta. Så målet för året är alltså att springa en mil, inga tidsmål, bara skadefri.
Under 2019 är mitt mål att springa Tavelsjö Halvmaraton på 2 timmar. Detta var ett mål som jag satte upp redan 2017, men som jag misslyckades med. Gick jorden under?? Nej, det gjorde den såklart inte, och jag fick med mig en massa lärdomar om min kropp och om loppet, som jag kommer att ha nytta av under 2019. Mitt största hot mot detta mål är sjukdom och skada, så jag tar med mig mina tidigare erfarenheter av att springa ett halvmaraton och gör det bättre och smartare den här gången.
Målet är satt, men hur ska jag uppnå det? Vid årsskiftet 2017/18 gjorde jag en plan över hur jag skulle fokusera min träning under året. Jag har ungefär samma tid varje vecka under året som jag kan lägga på träning, så jag gjorde en grov plan för hur jag skulle spendera den tiden under olika perioder under året. Jag gillar planer och struktur, men däremot har jag inte problem att ändra den planen under årets gång om jag märker att jag måste för att uppnå mitt mål. 🙂
Det är viktigt att sen bryta ner sitt mer kortsiktiga mål, som t ex ett årsmål eller till ännu kortare mål. Vad behöver jag göra för att uppnå årsmålet? I mitt fall behövde jag stärka upp baksidan av kroppen (rygg, rumpa, baksida lår och vader) så jag började året med en styrketräningsperiod med fokus på muskeltillväxt, övergick sen till styrketräning med mer fokus på styrkeutveckling. Därefter började jag försiktigt, försiktigt smyga igång löpningen igen och vid semesterns början var jag redo att påbörja ett träningsprogram för milen. Där är jag just nu och inom några veckor kommer jag att slutföra mitt mål för året om inget oförutsett händer. Då ska jag fira!🎉 Och sen då? Då börjar jag bryta ner mina delmål inför nästa års utmaning – Halvmara på två timmar!
Hur tänker du kring mål? Yey eller nej? ❤
Run A Rainy Day 