Nystart

Precis som nyår brukar hösten vara en tidpunkt för nystart för många. För mig är det mycket mer nystartskänsla när hösten börjar göra sig påmind än nyårsafton. Förmodligen för att semester och ledighet är längre under sommaren än jul, och dekadensen är större under den här perioden. Under julledigheten HINNER jag helt enkelt inte förfalla så mycket. 🙂 Fast den här sommaren har jag faktiskt inte avvikit alltför mycket från mina träningsrutiner. Jag har hållit igång 3-4 pass i veckan även om de inte har varit supertuffa alla gånger.

För mig är det viktiga under ledigheten att hålla igång, oavsett vad det blir, bara för att jag inte ska behöva ”börja om” helt och hållet när jobbet drar igång igen. Det blir liksom lättare att köra igång med tuffare och mer målinriktad träning under höstterminen om min kropp och mitt sinne redan är inställt på att träna de pass jag vill under veckan.

För alla som inte har hållit igång med träningen i sommar (eller kanske inte på flera år), men känner sig peppade att börja träna nu när hösten kommer är mina bästa tips:

Lägg till istället för att dra ifrån. Tänk på hur många pass i veckan du vill köra, halvera det (stanna här om det är en månad eller två sen du tränade regelbundet senast), och halvera det igen (om du inte tränat regelbundet på flera år). DET är det antal träningspass du ska köra din första träningsmånad. Lägg sen till träningspass så du kommer upp i hälften av din ursprungliga plan och kör det i 3-4 veckor. Sen kan du addera ytterligare ett träningspass/vecka nästa månad och sen ett till så du kommer upp i det antal pass du ville börja med från början. Det är så lätt att vi kör All In… i två veckor och sen blev vi förkylda/skadade/glömde bort att vi måste jobba över nästa vecka/fick så överjävligt med träningsvärk… och bara orkade inte hålla i planen och sket i alltihop, tömde frysen på glass… och kände oss misslyckade. Såååå mycket bättre att börja med ett pass, hålla i det ett tag och sen få lägga till pass och känna oss asbra och lyckade! 🙂

Gör tröskeln låg. Det ska vara enkelt att börja en ny träningsvana. Se till att du har träningskläder/skor/cykelhjälm/vattenflaska/gymkort eller vilken utrustning du än kan behöva, på plats innan du drar igång. Ska du träna på gym? Se till att det är ett gym som ligger nära hemmet eller nära jobbet/skolan. Måste vi börja träningspasset med att transportera oss långt, leta efter undanpackade skor, svänga förbi valfri sportaffär och köpa träningskläder eller liknande kommer passet med största sannolikhet inte att bli av.

Planera in din träning. När du har bestämt dig för att börja träna kommer du tyvärr inte att få en extra timma till på ditt dygn som du kan spendera på träning. Nope, din nya träningsrutin ska utföras på dina tilldelade 24 dygnstimmar. Så, plocka fram din kalender och se var du kan hitta luckan för träningen. SKRIV IN din träningstid i kalendern och rucka inte på den. Det är ditt möte med din hälsa!

Gör det du tycker är kul. Låt din kom-igång-träning vara rolig, ha inga större mål än genomförandemål (det vill säga, att du genomför x antal träningspass/vecka är målet, vad sen träningen består av spelar mindre roll). Det viktiga är att få in en vana, att träningen ska bli lite som att borsta tänderna. Du bara gör det utan att ifrågasätta. När du har fått in vanan att träna och röra på dig några gånger i veckan och det börjar ske med automatik, ja dåååå kan du fundera på att sätta nya, mer prestationsinriktade mål. Men det tar vi och pratar om en annan gång.😊❤️